Гідратація

Du magst es, lange draußen unterwegs zu sein, hast aber am liebsten kleines Gepäck? Um jederzeit gut mit Flüssigkeit versorgt zu sein, solltest du dennoch ausreichend Wasser mitnehmen: Dafür eignen sich platzsparende Trinksysteme.

Inhaltsverzeichnis

> Was zeichnet Trinksysteme aus und welche Vorteile bieten sie?
> Welche Modelle von Trinksystemen gibt es?
> Welches Trinksystem passt zu welchem Sport?
> 6 Tipps: Wie reinige ich ein Trinksystem?

Які характеристики питних систем і які переваги вони пропонують?

• Trinksysteme sind für die Wasserversorgung unterwegs gemacht.
• Sie bestehen aus einer Trinkblase und einem Trinkschlauch.
• Wegen ihrer guten Transportfähigkeit eignen sie sich zum Spazierengehen, Wandern, Laufen, Radfahren und für andere sportliche Aktivitäten.
• Der Vorteil von Trinksystemen ist, dass dein Getränk sofort verfügbar ist. Du musst nicht erst umständlich den Rucksack abnehmen und deine Flasche herausholen.
• Statt extra eine Trinkpause einzulegen, kannst du also einfach während der Bewegung trinken.
• Trinksysteme brauchen nicht viel Platz und sind im Vergleich zu Flaschen sehr leicht.

Які бувають моделі питних систем?

Trinkblasen

Trinkblasen bestehen aus einem flexiblen Behälter, also der Trinkblase selbst, und einem Trinkschlauch. Sie sind aus Kunststoff. Achte beim Kauf darauf, dass die Trinkblase BPA-frei und lebensmittelecht ist. Du kannst sie einfach in deinen Rucksack stecken. Einige Wanderrucksäcke haben ein spezielles Fach für, in dem die Blasen sicher gehalten werden. Der Rucksack bestimmt auch die maximale Größe und Höhe deiner Trinkblase. Achte darauf, dass die Trinkblase nicht gestaucht wird, da sonst ein unangenehmes Drücken im Rücken entstehen kann. Die gängigsten Trinkblasen haben ein Volumen von 1,5 bis 3 l. Trinkblasen können außerdem unterschiedliche Ventile haben. Ein Beißventil öffnet sich durch Druck, was den Vorteil hat, dass du es einhändig bedienen und nicht vergessen kannst, es wieder zu schließen. Außerdem gibt es Ventile, die einfach aufgedreht oder aufgezogen werden.

Trinkrucksäcke

Es gibt auch Rucksäcke oder Westen, in denen die Trinkblase bereits integriert ist. Den Schlauch und das Trinkventil kannst du am Rucksackriemen befestigen, sodass du jederzeit Wasser zur Verfügung hast. Ein Trinkrucksack hat ein kleines Packmaß und bietet dir außer der integrierten Trinkblase auch noch Platz für eine Männer-Regenjacke, Notfallausrüstung und Verpflegung. Trinkrucksäcke sind so gebaut, dass du den schweren Wasservorrat nah am Rücken trägst. Die meisten dieser Rucksäcke fassen bis zu 6 l. Diese Größe bietet ausreichend Platz für Verpflegung und andere Utensilien, ohne dass sie beim Outdoorsport stören. Einige Trinkrucksäcke sind ergonomisch fürs Laufen oder Radfahren entwickelt. Bei diesen Modellen ist die Passform so auf die Bewegung und die Körperhaltung bei der jeweiligen Sportart zugeschnitten, dass der Rucksack stramm und ausbalanciert sitzt und nicht wackelt.

Trinkwesten

Außerdem stehen Trinkwesten zur Verfügung, bei denen der Wasservorrat entweder, wie beim Trinkrucksack, in einer Trinkblase am Rücken sitzt oder sich in zwei Trinkflaschen, den sogenannten Soft Flasks, an der Vorderseite der Schulterriemen befindet. Trinkwesten ziehst du wie eine normale Weste an, was den Vorteil hat, dass das Trinksystem noch näher am Körper sitzt als ein Trinkrucksack. Durch die Schultergurte, die aus einem dünnen, atmungsaktiven Material gefertigt sind, wird die Last gleichmäßig verteilt. Das sorgt für einen festen Sitz auch bei intensiver Bewegung wie dem Trailrunning. Neben Modellen, die nur Stauraum für einen Wasservorrat haben, findest du auch solche mit bis zu 10 l Packmaß. Diese Trinkwesten bieten dir sowohl auf der Vorder- als auch auf der Rückseite ausreichend Platz für Smartphone, Verbandskästen, Männer-Regenhose und Verpflegung.

Яка система пиття підходить для якого виду спорту?

Wandern

Du gehst gerne wandern und bist dabei auch mal in den Bergen unterwegs? Wenn deine Touren hin und wieder etwas länger dauern, solltest du auf jeden Fall ausreichend zu trinken einpacken. Eine Alternative zu sperrigen und schweren Wasserflaschen sind Trinksysteme in Form eines Trinkrucksacks. Im Rucksack hast du neben der Trinkblase noch viel Platz für andere Verpflegung oder Kleidung, die du während der mehrstündigen Wanderung brauchen könntest. Für kürzere Distanzen kannst du zu einer Hüfttasche greifen, die mit kleinen Trinkflaschen bestückt ist.

Laufen

Du liebst es, lange Strecken zu laufen, und beim Halbmarathon, Marathon, Ultramarathon und Trailrunning schlägt dein Herz ein bisschen höher? Egal, ob auf der Straße oder in den Bergen – wenn du länger als eine Stunde unterwegs bist, solltest du immer etwas zu trinken dabeihaben, um nicht zu dehydrieren. Bestimmt achtest du beim Laufen darauf, so wenig zusätzliches Gewicht wie möglich mitzunehmen. Deshalb eignen sich zum Laufen Trinkwesten sehr gut. Sie sitzen nah am Körper und stören dich nicht, da du sie wie ein Kleidungsstück anziehst. Die Trinkweste behindert dich beim Laufen nicht und das Wasser ist jederzeit verfügbar.

Radfahren

Wenn du gerne lange mit dem Fahrrad unterwegs bist, lohnt sich die Anschaffung eines speziell geformten Trinkrucksacks. Mit dem ans Radfahren angepassten Sitz und den extra gepolsterten atmungsaktiven Schultergurten wird das Tragen eines solchen Modells selbst bei längeren Touren nicht unangenehm. An deinem Rad kannst du auch Fahrrad-Flaschenhalter montieren. Da jedoch das Fassungsvermögen der entsprechenden Flaschen begrenzt ist, lohnt es sich, vor allem bei längeren Touren ein zusätzliches Trinksystem zu haben. So brauchst du dir keine Sorgen zu machen, wo du das nächste Mal deine Flaschen auffüllen kannst.

6 порад: як очистити систему гідратації?

1. Wenn du in dein Trinksystem nur frisches Wasser füllst, reicht es aus, die Blase, den Schlauch und das Trinkventil mit klarem Wasser durchzuspülen.
2. Bei der Verwendung von Salz und zusätzlichen Elektrolyten solltest du das Trinksystem sorgfältiger reinigen. Leg die Trinkblase mit allen Bestandteilen in warmes Wasser. Es sollte nicht mehr als 60 °C haben.
3. Gib zwei bis vier Gebissreiniger-Tabs in das Wasser und lass alles etwa eine Stunde einwirken.
4. Alternativ zu den Tabs kannst du auch Essig verwenden.
5. Nach dem Bad solltest du die Blase gut ausspülen, um sicherzugehen, dass keine Rückstände bleiben und somit kein Beigeschmack entsteht.
6. Lass die Trinkblase auf einem Handtuch, hängend oder zum Beispiel über einen großen Holzlöffel gezogen trocknen. Vermeide direkte Sonneneinstrahlung und die Heizung.