Рулони пілатес

Mit einer Pilates-Rolle machst du verschiedene Gymnastik- und Fitnessübungen. Diese Kaufberatung erklärt, worauf du beim Kauf der Rollen achten solltest, welche das geeignete Modell für dich ist und wie du sie richtig verwendest.

Inhaltsverzeichnis

> Was ist eine Pilates-Rolle und wofür brauchst du sie?
> Welche Grundformen der Rollen gibt es?
> Worauf kommt es bei den Rollen für Pilates-Training an?
> Welche Fitnessrolle ist die richtige für mich?
> Wie trainierst du mit einer Pilates-Rolle richtig?

Що таке рол пілатес і для чого ти його використовуєш?

• Eine Pilates-Rolle ist eine 30 bis 100 cm lange zylinderförmige Walze aus Hartschaum.
• Du kannst sie für das klassische Pilates verwenden, aber auch für Yoga, Faszientraining oder Entspannungs-, Balance- und Kraftübungen.
• Du nutzt die Rolle bei Fitnessübungen als Ergänzung zur Pilates- oder Yogamatte und trainierst mit ihr deinen Körper intensiver als ohne sie.
• Je nach Trainingsform legst du dich mit dem Rücken darauf, stützt die Hände auf die Rolle oder stellst die Füße darauf ab. Auch für Balanceübungen kannst du die Walze einsetzen.
• Die Übungen können Verspannungen lösen, deine Haltung verbessern und die Muskulatur beispielsweise an Bauch, Beinen oder Rücken kräftigen.
• Die Rolle verwendest du zudem, um die Faszien geschmeidig zu halten, also das Bindegewebe.

Які існують основні форми ролей?

Einfache Pilates-Rolle

Eine normale Pilates-Rolle besteht aus einem durchgängigen Zylinder und ist aus einem einzigen Material gefertigt. Sie hat meist einen Durchmesser von knapp 15 cm. Diese Varianten setzt du universal für verschiedene Arten von Übungen ein, du kannst dich darauflegen oder Körperteile darauf ablegen.

Pilates-Stick

Beim Pilates-Stick handelt es sich um einen langen und dünnen Zylinder, der sich auseinanderschrauben lässt. Dann erhältst du zwei Stangen, die mit einem Widerstandsband verbunden sind. Zu dieser Sonderform gehören auch Hand- und Fußschleifen. Damit kannst du zum Beispiel Kraftübungen im Stehen machen. Für mehr Stabilität bestehen diese Rollen aus einem mit Schaum verkleideten Metallrohr.

Tipp: Alternativ kannst du für viele Übungen zum Dehnen und Strecken auch einen Pilates-Ring verwenden.

Що важливо, коли йдеться про ролики для занять пілатесом?

Maße

• Lange Rollen sind die klassischen Ausführungen. Sie messen 90 bis 100 cm. Du verwendest sie meist für Balance- und Kraftübungen im Liegen.
• Pilates-Sticks sind in der Regel ebenfalls um die 90 cm lang.
• Noch längere Varianten von 110 bis 120 cm sind vor allem für große Menschen gedacht.
• Kurze Rollen messen 30 bis 60 cm. Sie eignen sich für Halte- und Stütztrainings, die Massage kleinerer Körperpartien, Faszientraining sowie Lockerungsübungen im Sitzen.
• Pilates-Rollen haben in der Regel einen Durchmesser von 13 bis 15 cm. Pilates-Sticks sind mit 3 bis 4 cm dünner.

Material

Pilates-Rollen bestehen meist aus robustem Hartschaum, in der Regel gefertigt aus synthetischem Kautschuk oder aus Polyethylen-Schaumstoff. Seltener findest du Rollen aus natürlichem und nachhaltigem Kork. Diese Materialien sind widerstandsfähig und rutschfest. Sie sorgen dafür, dass die Rolle stabil ist und in Form bleibt – auch wenn du dich darauf abstützt oder darauf liegst. Synthetikrollen sind meist feuchtigkeitsabweisend. Dadurch kannst du die Oberfläche leicht reinigen: Du wischst sie einfach mit einem feuchten Tuch ab. Achte darauf, dass im Material keine Weichmacher enthalten sind.

Oberfläche

• Die meisten Rollen für Pilates-Übungen haben eine glatte Oberfläche, ähnlich wie Yogablöcke. Damit verteilst du den Druck gleichmäßig auf die entsprechende Körperpartie.
• Diese Trainingsgeräte eignen sich für Übungen, bei denen es vor allem um Kraft, Stabilität und Balance geht.
• Es gibt zudem Rollen mit Struktur, etwa Noppen, Rillen oder anderen Einkerbungen.
• Diese Modelle stimulieren Haut und Muskulatur stärker als glatte und du kannst intensiver massieren, beispielsweise die Faszien. Darüber hinaus bieten diese Modelle mehr Halt.

Härtegrad

• Die Walzen für das Pilates-Training kannst du in drei Härtegraden kaufen: weich, mittelhart und hart.
• Weiche Varianten sind nachgiebiger und üben weniger Druck aus. Sie eignen sich für Körperstellen, an denen du Schmerzen hast. Auch Balanceübungen sind damit einfacher.
• Die meisten Pilates-Rollen sind mittelharte Ausführungen. Damit trainierst du alle Körperbereiche gut.
• Harte Pilates-Rollen sind für muskulöse Menschen und intensivere Trainings gemacht. Du solltest schon etwas Erfahrung haben, wenn du sie verwendest.

Sets und Zubehör

Neben Einzelexemplaren kannst du Pilates-Rollen auch im Set mit anderen Trainingsgeräten kaufen – etwa mit Fitnessbändern, Massagebällen sowie Massagerollen. Außerdem liegen manchen Rollen Taschen oder Hüllen bei, mit denen du sie transportieren kannst. Praktisch ist darüber hinaus eine Trainingsanleitung, die einige Hersteller liefern – oft in Form eines Posters, sodass du die Übungen immer im Blick hast. Manchmal erhältst du auch Zugriff auf Videos mit Anleitungen, die du auf Smartphone oder Computer ansehen kannst.

Який фітнес ролик підходить мені?

Pilates-Rolle für Einsteiger

Du hast bisher noch nicht viel mit Pilates zu tun gehabt, möchtest die sanften Übungen aber ausprobieren. Für dich eignet sich eine weiche Pilates-Rolle von 90 oder 100 cm Länge ohne Noppen.

Pilates-Rolle für Fortgeschrittene und Spezialtrainings

Du baust Pilates oft in deine Gymnastik ein. Vor allem möchtest du Balanceübungen machen und mit Füßen und Händen arbeiten. Dafür kommt eine 45 cm lange mittelharte Pilates-Rolle mit glatter oder genoppter Oberfläche infrage. Mit einer mittelharten 90-cm-Rolle kannst du außerdem im Liegen trainieren.

Pilates-Rolle für flexible Fitnessfans

Zu deinem täglichen Wohlfühlprogramm mit Yoga und Pilates gehören auch verschiedene Pilates- und Kraftübungen. Du greifst zu einem Set mit kurzer und langer Pilates-Rolle sowie Massageball. Achte auf eine harte Ausführung. Diese Kombinationen bekommst du ab 50 €. Ein Pilates-Stick ist eine gute Ergänzung.

Як правильно тренуватися з роликом для пілатесу?

• Möchtest du mit einer langen Pilates-Rolle üben, kannst du dich beispielsweise längs darauflegen und eine Po-Brücke machen, die Beine anheben oder dich aufrichten.
• Eine kurze Pilates-Rolle setzt du auch für das Faszientraining ein. Durch gezielten Druck auf Körperpartien massierst du das Bindegewebe. Das löst verklebte Faszien und macht dich beweglicher.
• Rolle dabei mit der Walze immer nur in eine Richtung – zum Herzen hin. Gehe vorsichtig, langsam und gleichmäßig vor und rolle nicht über vorstehende Gelenke und Knochen.
• Verwende die Rolle nicht, wenn du starke Schmerzen hast, unter Gefäßerkrankungen leidest oder dein Bindegewebe anfällig ist. Frag einen Arzt oder Physiotherapeuten, wenn du unsicher bist.