Поради щодо купівлі невеликого фітнес-обладнання
Kompaktes Equipment für das Work-out zu Hause
Dein Handy weckt dich, du hast gut geschlafen. Bevor viele Stunden Büroarbeit auf dich warten, absolvierst du dein morgendliches Work-out. Ein paar Kraftübungen, Balancetraining und Mobilisierung stehen auf dem Programm. Dafür holst du deine Fitnessbänder, das Wackelbrett sowie die Pilatesrolle aus dem Schrank und es geht los. Diese Fitness-Kleingeräte ermöglichen es dir, auch auf engstem Raum sofort zu trainieren. Welche Produkte zur Auswahl stehen und welche sich für deine Trainingsziele eignen sind, erfährst du in diesem Ratgeber.
Inhaltsverzeichnis
> Mit platzsparenden Geräten vielseitig trainieren
> Diese Fitness-Kleingeräte stehen zur Auswahl
> Die passende Ausrüstung für dein Heimtraining
> Fazit: Mit wenig Aufwand effektiv trainieren
Тренуйтеся різними способами за допомогою компактного обладнання
Fitnesstraining hält den ganzen Körper in Form und schult Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer. Dafür sind nicht unbedingt große Geräte wie im Fitnesscenter erforderlich: Eine handliche, kompakte Trainingsausrüstung ist ebenso effektiv und lässt sich mit wenig Platzbedarf zu Hause nutzen. Nach Gebrauch verschwinden die Fitness-Kleingeräte einfach im Schrank oder unter dem Bett. So brauchst du für deine Sportübungen nicht extra ein anderes Zimmer zu nutzen oder Zeit in den Auf- und Abbau von Cardio-Geräten und Kraftstationen zu investieren. Möchtest bei schönem Wetter draußen oder auf Reisen trainieren, nimmst du die Minigeräte einfach in den Park mit oder packst sie in deinen Koffer.
Ці маленькі фітнес-пристрої доступні
Die kleinen Sportgeräte gibt es als Hilfsmittel für die gezielte Kräftigung bestimmter Körperregionen, für ein Ganzkörper-Work-out oder um insgesamt beweglicher zu werden. Die Gruppen unterscheiden sich folgendermaßen:
Kleingeräte für den ganzen Körper
Beim funktionellen Training trainierst du mehrere Muskelgruppen auf einmal. Bei elastischen Fitnessbänderrn kannst du dein eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden – so lassen sich zahlreiche Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsgraden ausführen. Sling-Trainer vereinen Eigengewichtsübungen mit einem Bandsystem zum Einhängen und fördern Kraft und Balancefähigkeit. Wenn du die Ausdauer, die Arm- und Beinmuskeln sowie die Koordination trimmen willst, sind Fitness-Springseile sinnvoll. Sie eignen sich gut, wenn du in kurzer Zeit möglichst viel Energie verbrennen willst. Möchtest du vor allem deine Tiefenmuskulatur auf Trab bringen und an muskulären Dysbalancen arbeiten, sind Swingsticks ein Tipp für dich.
Gewichte und Kraftgeräte
Klassisches Krafttraining kannst du zu Hause gut mit Gewichtssäcken ausführen. Du kannst sie schultern, greifen oder schwingen und so Übungen wie Kniebeugen, Rudern und Lunges ausführen. Gewichtsmanschetten lassen sich um die Fuß- oder Handgelenke legen und fördern so die Kraftausdauer beim Joggen. Du kannst sie aber auch wie Kurzhanteln für dein Krafttraining nutzen. Für einen starken Oberkörper eignen sich Klimmzugstangen als Trainingsgerät. Sie werden einfach temporär an einem Türrahmen fixiert und ermöglichen dir so, zu Hause eine der zentralen Grundübungen im Kraftsport auszuführen. Alternativ kannst du am Boden arbeiten und mit Liegestützgriffen Schultern, Arme, Brust und Bauch kräftigen.
Hand- und Fußtrainer
Ist Klettern dein Sport, brauchst du für die Griffe am Fels viel Kraft in den Händen und den Füßen. Aber auch Ballsportler profitieren von einem isolierten Training einzelner Körperpartien. Hand- und Volleyballer etwa können durch das Üben mit Handtrainern die Kraft und Beweglichkeit der Finger verbessern. Auch vorhandene Beschwerden können sich mit den Kleingeräten verbessern, zum Beispiel können Fußtrainer bei Verspannungen helfen.
Koordinations- und Gleichgewichtstrainer
Die Koordinationsfähigkeit und das Gleichgewicht werden bei der Gesamtfitness oft vernachlässigt. Sie machen Bewegungen ökonomisch, geschmeidig sowie sicher und können so Verletzungen vorbeugen. Auf feste Balance-Boards stellst du dich drauf und versuchst, dein Gleichgewicht zu halten. Du kannst die Wackelbretter auch als instabilen Untergrund für beispielsweise Liegestütze nutzen und so deren Schwierigkeitsgrad erhöhen. Die weichen, luftgefüllten Balancekissen sind noch vielseitiger und lassen sich bei Rückenbeschwerden auch als Stuhlkissen verwenden. Weniger destabilisierend wirken aus Schaumstoff bestehende Balance-Pads. Für einfachere Übungen eignet sich gut ein Gleichgewichtstrainer, der mit Pedalen oder Federn ausgestattet ist. Speziell für das Koordinationstraining schneller Bewegungen sind Koordinationsleitern gedacht. Sie werden auf den Boden gelegt und du überläufst mit hoher Schrittfrequenz ihre „Sprossen“.
Beweglichkeitstrainer
Um deine vom Sport beanspruchten Muskeln, Sehnen und Bänder geschmeidigzu halten, empfiehlt sich ein Beweglichkeitstraining. Mit einem Hula-Hoop-Reifen bringst du die Körpermitte in Schwung. Becken und Hüfte werden lockerer, gleichzeitig kräftigst du Bauch und Po. Pilates-Ringe sind eine Art Mischung aus Hula-Hoop-Reifen und Fitnessband und unterstützen dich beim Kraft- und Beweglichkeitstraining nach Pilates. Dieselbe Funktion erfüllen Pilatesrollen, die du zusätzlich als Massagerollen verwenden kannst. Nach dem Training rollst du damit Verspannungen in Muskulatur und Faszien aus und verbesserst so die Beweglichkeit.
Правильне обладнання для домашніх тренувань
Je nachdem, wie gut du schon trainiert bist, empfehlen sich verschiedene Fitness-Kleingeräte für deine Work-outs.
Einsteiger
Wenn du zum ersten Mal kleine Fitnessgeräte verwendest, sind Fitnessbänder zu empfehlen. Damit regulierst du den Widerstand bei Kräftigungsübungen und gestaltest dein Ganzkörpertraining stufenweise. Zum Aufwärmen und Ankurbeln der Fettverbrennung eignen sich Springseile gut. Koordination und Gleichgewicht trainierst du mit Balance-Pads oder Gleichgewichtstrainern, mit denen auch deine Kinder Spaß haben können. Ein Hula-Hoop-Reifen oder ein Pilatesring fördert deine Beweglichkeit, sodass alle Aspekte eines Fitnesstrainings abgedeckt sind.
Fortgeschrittene
Treibst du schon eine andere Sportart oder bist nicht neu im Fitnessbereich, erhöht ein Sling-Trainer den Schwierigkeitsgrad beim funktionellen Training mit Bändern. Gewichte, Klimmzugstangen und Liegestützgriffe unterstützen dich bei klassischen Kraftübungen und erhöhen deren Effektivität. Balance-Boards ermöglichen dir ein anspruchsvolles Gleichgewichtstraining, während du mit Pilatesrollen nach dem Training ein Beweglichkeitsprogramm für den ganzen Körper ausführen kannst.
Ambitionierte Sportler
Trainierst du im Verein oder betreibst Wettkampfsport, profitierst du von speziellen Fitness-Kleingeräten wie Hand- und Fußtrainern. Damit kannst du gezielt einzelne Körperteile kräftigen und beweglicher machen, was dir beim Klettern oder bei Sportarten wie Fußball zugutekommt. Leichtathleten arbeiten mit Koordinationsleitern an ihrer Sprinttechnik. Durch die hohe Belastung des Körpers gewinnen Muskelpflege und Verletzungsprophylaxe an Stellenwert. Mit Swingsticks und Massagerollen sorgst du für Ausgleich.
Висновок: тренуйтеся ефективно з невеликими зусиллями
Hast du weder Zeit noch Lust, in ein Fitnessstudio zu gehen, zu Hause aber keinen Platz für eine große Ausrüstung, sind Fitness-Kleingeräte die richtigen Trainingsgeräte für dich. Sie sind kompakt, passen in Schränke oder Schubladen, sind schnell einsatzbereit und ermöglichen ein gezieltes Training für eine gesunde Fitness. Je nach deiner aktuellen Konstitution sind verschiedene Geräte zu empfehlen.
- Anfänger greifen für schonende Kräftigungsübungen zu Fitnessbändern. Mit Springseilen bringen sie den Kreislauf in Schwung und verbrennen Kalorien. Die koordinativen Fähigkeiten verbesserst du mit Balance-Pads, die Geschmeidigkeit des Körpers mit Hula-Hoop-Reifen und Pilatesringen.
- Freizeitsportler erhöhen mit Sling-Trainern die Effektivität ihres funktionellen Work-outs und mit Gewichten den Schwierigkeitsgrad beim Krafttraining. Klassische Übungen lassen sich mit Klimmzugstangen und Liegestützgriffen individuell gestalten. Balance-Boards und Pilatesrollen schulen Gleichgewicht und Beweglichkeit.
- Vereins- und Wettkampfsportler arbeiten mit Spezialgeräten wie Fuß- und Handtrainern sowie Koordinationsleitern an den für ihren Sport wichtigen Körperpartien. Swingsticks und Massagerollen helfen, muskuläre Ungleichgewichte und Verspannungen zu beseitigen.
