Скакалки для фітнесу

Heute hat es im Büro wieder einmal länger gedauert und du kommst spät nach Hause. Die eigentlich geplante Trainingseinheit im Studio schaffst du jetzt nicht mehr. Doch du bist für solche Fälle gut ausgerüstet: Fitnessspringseile ermöglichen dir ein kurzes, aber wirksames Work-out zu Hause. Die Mini-Trainingsgeräte stärken den gesamten Körper im Schnelldurchgang und lassen sich überallhin mitnehmen. In diesem Ratgeber erfährst du, welche Arten von Springseilen es gibt, worauf du beim Kauf sowie beim Training achten solltest und welches Modell zu dir passt.

Inhaltsverzeichnis

> Fitnessspringseile als Trainingsgerät zum Mitnehmen
> Springseilmodelle für verschiedene Schwierigkeitsgrade
> Auf diese Ausstattungsmerkmale solltest du achten
> Tipps für deine ersten Sprünge
> Fazit: Überall ein zeitsparendes Work-out durchführen

Скакалки для фітнесу як тренажер, який можна взяти з собою

Seilspringen ist nicht nur ein beliebtes Kinderspiel, auch Erwachsene profitieren schon von wenigen Minuten Work-out mit diesen kompakten Fitnessgeräten. Rope-Skipping, wie Seilspringen auch genannt wird, ist deshalb nicht nur im Boxsport fester Bestandteil der Trainingsroutine, denn wenn es regelmäßig ausgeführt wird, verbessert es deine Ausdauer, schult die Koordinationsfähigkeit und stärkt die Bein- und Armmuskulatur. Der vergleichsweise hohe Kalorienverbrauch von durchschnittlich 100 kcal in zehn Minuten macht Seilspringen für alle interessant, die wenig Zeit für Sport haben und möglichst schnell viel Fett verbrennen möchten. Da Fitnessspringseile kaum Platz wegnehmen, kannst du sie problemlos auf Reisen mitnehmen und praktisch überall mit ihnen trainieren.

Моделі скакалок різного рівня складності

Skipping-Ropes sind in verschiedenen Ausführungen erhältlich, die das Leistungsniveau von Einsteigern und Fortgeschrittenen berücksichtigen. Hier findest du eine Übersicht unterschiedlicher Modelle.

Langgriffseile (Long-Handle-Ropes)

Die längeren Griffe der Long-Handle-Ropes vereinfachen die Handhabung und die Ausführung von Arm-Bein-Kombinationssprüngen wie zum Beispiel den Hampelmann. Somit kommen Langgriffseile Anfängern zugute, aber auch Sportlern, die mit Musik in der Freestyle-Form trainieren.

Schnell drehende Springseile (Speed-Ropes)

Speed-Ropes ermöglichen dir ein Training mit besonders hoher Sprungfrequenz. Das ist technisch anspruchsvoller und kurbelt den Kalorienverbrauch an. Schnell drehende Springseile sind daher gut für dich geeignet, wenn dir bei deinem Work-out der Ausdaueraspekt wichtig ist.

Springseile mit Gewichten

Bist du schon gut trainiert und möchtest das Training intensivieren, sind Profimodelle mit zusätzlichen Griffgewichten eine gute Wahl. Hierdurch wird die Armmuskulatur stärker gefordert, sodass sich diese Seile für ein kräftigendes Work-out empfehlen.

Слід звернути увагу на ці особливості

Das Material und die Länge von Springseilen sind entscheidende Kaufkriterien. Welche Varianten sich für dich anbieten, erfährst du im Folgenden.

Länge

Für ein effektives Training in der richtigen Körperhaltung sollte die Seillänge zu deiner Körpergröße passen. Um das zu prüfen, solltest du dich mittig auf das Seil stellen und es an den Enden greifen und rechts und links eng am Körper nach oben führen. Die Beine sind dabei gestreckt und der Oberkörper bleibt gerade. Dann sollte das Seil auf Höhe deiner Brustwarzen beziehungsweise inklusive der Griffe unter den Achseln enden. Bei Bedarf kannst du es kürzen. Viele Fitnessspringseile lassen sich in der Länge verstellen und können so von mehreren Personen genutzt werden.

Material

Fitnessspringseile bestehen aus Stahl, Draht mit einer PVC-Ummantelung, Leder oder Nylon. Grundsätzlich gilt, dass schwerere Seile für Anfänger besser geeignet sind als leichte. Sie bilden einen gleichförmigen Rundbogen, der eine flüssige Bewegung begünstigt. Trainierst du oft draußen, sind ummantelte Modelle witterungsbeständiger und halten harten Bodenkontakten besser stand.

Griffe

Sind Kugellager in die Handgriffe integriert, dreht sich das Seil leichter, schneller und verwindungsfrei. Mit diesen Modellen erreichst du eine hohe Trainingsfrequenz. Bei den Materialien der Griffe hast du die Wahl zwischen Kunststoff, Aluminium und Schaumstoff. Einsteigern kommen dicke, gepolsterte Handteile entgegen, während Fortgeschrittene die schlanken und leichten Modelle für hohe Geschwindigkeiten und schweißtreibende Work-outs bevorzugen.

Поради для ваших перших стрибків

Dein Fitnessspringseil liegt bereit und du möchtest gleich mit dem Training beginnen? Mit unseren Tipps findest du einfacher den richtigen Dreh.

• Zieh dir feste, gut gedämpfte Sportschuhe an und suche dir einen möglichst ebenen, nicht zu harten Untergrund. Wenn du zu Hause trainierst, achte darauf, dass die Zimmerdecke hoch genug ist und deine Möbel weit genug von dir weg stehen. Bei schönem Wetter kannst du das Training einfach nach draußen verlegen.
• Übe erst einmal ein paar Sprünge ohne Seil. Die Füße sind dabei schulterbreit auseinander.
• Nimm die Griffe des Seils, das du vorher auf die richtige Länge gebracht hast, in die Hände, die Arme bilden dabei etwa einen 90-Grad-Winkel. Die Oberarme sollten am Körper anliegen, die Unterarme zeigen leicht nach vorne.
• Nun springst du mit leicht gebeugten Knien locker und nicht zu hoch mit den Fußballen ab und drehst gleichzeitig das Seil aus den Handgelenken heraus. Achte darauf, dass der Oberkörper gerade bleibt und du nicht den Kopf einziehst.
• Klappt der Basissprung problemlos einige Minuten am Stück, kannst du dein Training mit Einbein-, Lauf-, Seit- und Rückwärtssprüngen variieren. Auch der Hampelmann, bei dem die Beine abwechselnd breiter und wieder enger aufkommen, bietet sich an.
• Fortgeschrittene bauen Criss-cross-Sprünge mit überkreuzten Armen, Twists mit Hüftdrehung, Double-under-Sprünge mit einer zweimaligen Seilschwingung und weitere Übungen ein.
• Ein effektives Training gelingt dir statt mit der Dauer- mit der Intervallmethode: Mach immer dann eine Pause, wenn du am Seil hängen bleibst, und ruh dich mindestens eine Minute aus.
• Wenn du drei- bis viermal pro Woche 20 bis 30 Minuten trainierst, wirst du schnell Fortschritte machen.

Висновок: всюди проводите тренування, що економлять час

Fitnessspringseile sind klein, aber effektiv. Die kompakten Trainingsgeräte kannst du praktisch überall für ein Ganzkörper-Work-out verwenden, das deine Ausdauer, die Koordination und die Kraft verbessert. Dabei genügen schon kurze Einheiten von 20 Minuten, um ordentlich ins Schwitzen zu kommen und viele Kalorien zu verbrennen. Folgende Modelle sind für verschiedene Leistungsniveaus zu empfehlen:

• Einsteigern erleichtern Springseile mit langem Griff (Long-Handle-Ropes) das Erlernen einer flüssigen Sprungbewegung.
• Fortgeschrittene erreichen mit schnell drehenden Seilen (Speed-Ropes) höhere Frequenzen und können intensiv ihre Ausdauer trainieren.
• Profis greifen zu Springseilen mit in den Handgriffen integrierten Gewichten und steigern so neben der Kondition verstärkt ihre Armkraft.