Домашние тренажеры

Je nachdem, ob du eine Universalkraftstation für den ganzen Körper suchst oder nur bestimmte Übungen ausführen möchtest, bieten sich unterschiedliche Modelle an.

Kraftstation mit Boxsack

Bei diesen Modellen ist am Gestänge ein Boxsack integriert, der sich per Karabinerverschluss bei Bedarf schnell abnehmen lässt. Neben deiner Kraft kannst du somit auch die Ausdauer, Koordination und Schnelligkeit trainieren. An dem frei hängenden Sack lässt sich die Schlagkraft mit Boxhandschuhen verbessern oder du legst ohne Handschutz den Schwerpunkt auf die Beinarbeit.

Kraftstation mit Gewichten

Viel Flexibilität beim Schwierigkeitsgrad bieten dir Kraftstationen mit Gewichten, auch als Hantelbänke bekannt. Bei diesen klassischen Kraftstationen beschwerst du Lang- oder Kurzhantelstangen mit Gewichtsscheiben. Sie lassen sich auch am Beincurler anbringen, sodass du deine vordere oder hintere Oberschenkelmuskulatur flexibel trainieren kannst. 

Kraftstation mit Beinpresse

Für ein gezieltes Training der Beinkraft bietet sich ein Multifitnessgerät mit Beinpresse an. Hier stellst du die Füße auf eine senkrecht oder schräg angebrachte Bodenplatte und drückst sie gegen einen Widerstand vom Körper weg. Auf diese Weise lassen sich vor allem die vordere Oberschenkelmuskultur, der Gesäßmuskel und die Wadenmuskulatur kräftigen.

Kraftstation mit Latzug

Bei diesen Geräten ziehst du eine dünne Stange mit beiden Oberkörpern von oben nach unten. Dadurch ist ein gezielter Muskelaufbau am Oberkörper möglich. Insbesondere der breite Rückenmuskel, der Musculus latissimus dorsi, wird gestärkt – daher der Name „Latzug“. Aber auch weitere Rückenmuskeln sowie die Schulter und Arme profitieren von einem Workout an einer solchen Spezial-Kraftstation. 

Kraftstation mit Hantelbank

Eine Hantelbank erlaubt neben den variierbaren Gewichten durch die Art der Liegefläche ein flexibles Training. Schrägbänke erschweren oder erleichtern durch den verstellbaren Neigungswinkel Drückerübungen und Crunches. Bei einigen Modellen sind Arm- und Beincurler sowie elastische Seile für das Armtraining integriert.

Kraftstation mit Klimmzugstange

Solche Modelle besitzen am oberen Ende eine stabile Querstange für Klimmzüge. Ein Klimmzug ist eine der effektivsten Übungen zur Kräftigung des Oberkörpers, da du mit deinem gesamten Körpergewicht arbeitest. Vor allem der breite Rückenmuskel und die Armbeuger werden hier beansprucht, aber auch viele andere Muskeln an Brust, Nacken, Schultern und Armen. 

Tipp: Durch den Wechsel zwischen Unter- und Obergriff und verschiedenen Griffweiten sind viele Variationen der Grundübung möglich.

Bestandteile 

Zur Grundausstattung von Universal-Kraftstationen gehören eine Latissimusstange, ein Seilzug und eine Rudermaschine für den oberen Rücken, Arme und Schultern. Auch auf das Vorhandensein einer Bankdrück- oder Butterfly-Vorrichtung für die Brustmuskulatur, eine Crunch-Einheit für die Bauchmuskulatur und eine Beinpresse für Beine und Po solltest du achten.

Verstellbarkeit

Bei einigen Stationen lassen sich die Einheiten schnell von einer geführten in eine freie Übung umstellen. So können sowohl Einsteiger als auch Profis diese Geräte gleichermaßen nutzen. Damit Sportler unterschiedlicher Körpergröße ergonomisch trainieren können, sollten neben dem Gewicht auch die Rückenlehne, die Sitzhöhe und der Abstand zu Trittplatten und Zugstangen verstellbar sein. Praktisch für Paare sind Modelle, die zwei Personen gleichzeitig nutzen können.

Robustes Material

Kraftstationen haben einen Sitz, der in der Regel aus Kunstleder besteht und im Rücken verstärkt gepolstert ist. Die Kabel der Seilzüge sind aus Stahl und sollten durch eine Kunststoffummantelung geschützt sein. Die Gewichte bestehen aus robustem Gusseisen.

Leichte bis komplexe Montage

Kleine Kraftstationen kannst du mit der mitgelieferten Anleitung selbst aufbauen. Bei der Montage von Modellen mit vielen Einheiten und komplexer Bedienung solltest du dir lieber von einem Fachmann helfen lassen. Bei einigen Kraftstationen sind Aufbau und Einweisung bereits inklusive.

Gewicht der Kraftstation und Zulässigkeit

Kleine Kraftstationen, die dir eine kombinierte Bankdrück- und Butterflyeinheit bieten, wiegen um die 100 kg. Große Multifunktionsmodelle mit diversen Trainingsvorrichtungen sind bis zu 300 kg schwer. Beachte beim Kauf außerdem das maximale Benutzergewicht: Einige Modelle solltest du nicht mit mehr als 130 kg belasten, andere halten über 150 kg aus.

Benötigte Stellfläche

Kleine Kraftstationen haben ein Aufstellmaß von etwa 130 x 160 cm und reichen ca. 2 m in die Höhe. Trainingsgeräte mit vielen Teileinheiten nehmen etwa 6 m² in Anspruch. Plane zusätzlich noch ein wenig Platz ein, um die Station von allen Seiten ohne Einschränkungen bedienen zu können. Klappbare Kraftstationen lassen sich nach dem Training platzsparend verstauen.

Geräte für Sportanfänger

Als Einsteiger ist es wichtig, dass du deinen ganzen Körper mit ins Training einbeziehst, dich aber langsam an die Übungen herantastest. Dafür hat eine Kraftstation für Anfänger eine Latissimusstange, eine Vorrichtung für das Beintraining, eine Butterfly- und Ruderstation sowie eine Crunch-Einheit für das Bauchtraining, mit denen du erstmalig große Muskeln beanspruchst.

Multigym-Geräte für Hobby-Kraftsportler

Für Hobbysportler bieten sich Kraftstationen mit Übungen für alle Muskelgruppen an. Mit den Multigym-Geräten kannst du deine Brust-, Rücken- und Bauchmuskulatur sowie Bizeps, Trizeps, Waden- und Oberschenkelmuskeln trainieren. Kraftstationen mit freien Elementen und Gewichtsblöcken in 5-kg-Stufen bieten dir die Möglichkeit, das Training noch zu intensivieren.

Profi-Modelle für anspruchsvolles Training

Als Leistungssportler oder ambitionierter Kraftathlet trainierst du mit Multifunktionsmaschinen, die dir Trainingskomponenten für alle Muskelpartien und verschieden einstellbare Schwierigkeitsgrade bieten. Mit den Profi-Kraftstationen hast du viele Variationsmöglichkeiten für ein abwechslungsreiches Training mit neuen Reizen. Die freien Elemente, wie zum Beispiel flexible Seilzüge oder Slings, sind technisch anspruchsvoll und aktivieren die Tiefenmuskulatur.

Um das Training angenehm und effektiv zu gestalten, kannst du deine Kraftstation um die folgende Ausstattung ergänzen:

• Mit der richtigen Sporthose ist neben Effektivität auch der Komfort gegeben.

• Weiterhin beliebt sind Trainingshandschuhe, mit denen du die Geräte besser greifen kannst.

• Mit Cardio-Geräten wie Laufbändern, einem Heim- oder einem Crosstrainer stärkst du neben deiner Muskelkraft auch deine Ausdauer und dein Herz-Kreislauf-System.

• Zum Aufwärmen und als gute Übung für die Waden und die Kondition bieten sich Fitness-Springseile an.

• Mit Fitnessbändern und Hanteln kannst du einige Übungen an der Kraftstation intensivieren oder variieren.