Обруч

Unterschiedliche Muskelgruppen effektiv trainieren und dabei Spaß haben: Das geht mit einem Hula-Hoop-Reifen. Diese Kaufberatung klärt dich über wichtige Kaufkriterien wie Größe, Material und Gewicht auf, stellt dir Modelle für das Work-out und die Entspannung vor und verrät, wie du den geeigneten Reifen für dein Können und deine Ansprüche findest.

Inhaltsverzeichnis

> Was ist ein Hula-Hoop-Reifen und warum lohnt er sich?
> Welche Varianten von Hula Hoops stehen zur Wahl?
> Was ist beim Kauf eines Hula-Reifens wichtig?
> Wie findest du den richtigen Hula-Hoop-Reifen für dich?

Що таке хулахуп і чому він того вартий?

• Ein Hula-Hoop-Reifen ist ein Fitnessgerät, mit dem du dein Work-out auf mehreren Ebenen effektiv gestalten kannst.
• Planst du dein Training richtig, kannst du damit sowohl deine Ausdauer trainieren als auch Kalorien verbrennen.
• Gleichzeitig kannst du mit dem Reifen an Armen, Beinen, Rücken, Po und Bauch deine Muskulatur kräftigen.
• Ein Work-out mit dem Hula-Hoop-Reifen kann das Gewebe straffen, die Durchblutung fördern und deinen Rumpf beweglicher machen.
• Alles geschieht mithilfe einer Bewegung, die du schon als Kind kennengelernt hast: Du legst den Hula-Hoop-Reifen um die Hüfte und bewegst sie danach in einer Mischung aus Schwingen und Kreisen.

Які варіанти хулахуп існують?

Fitness-Reifen

• Haben einen besonders großen Durchmesser.
• Oft reicht schon eine langsame Drehbewegung, um konstant zu rotieren.
• Der große Durchmesser erleichtert den Einstieg und das Erlernen wichtiger Grundaspekte.
• Haben ein höheres Gewicht und fordern daher mehr Kraftaufwand.
• Eignen sich für das Training von Muskeln und zur Fettverbrennung.

Gymnastik- und Hoop-Dance-Reifen

• Sind leichter und kleiner als Fitness-Hula-Hoops.
• Eignen sich für Fortgeschrittene und Profis.
• Wegen des geringeren Gewichts fordern Gymnastik- und Dance-Hulas weniger Kraft und erlauben gleichzeitig das Ausführen einiger Tricks.
• Nur mit einer schnellen Rotation kreisen diese Reifen konstant um die Hüfte.
• Du kannst diese Modelle zum Tanzen verwenden.

Massage-Hula-Hoop-Reifen

• Noppen oder Wellen an der Innenseite entfalten eine Massagewirkung, wenn du den Reifen um die Hüften kreisen lässt.
• Die Noppen massieren die Muskeln während des Trainings, was Stoffwechsel und Verdauung anregen kann.
• Das Massieren der Haut mit den Massagenoppen wirkt entspannend und kann die Haut straffen.
• Modelle mit Magnetfeldern sollen die Selbstheilungskräfte des Körpers in Gang bringen.

Mini- und Isolation-Hula-Hoop-Reifen

• Diese kleineren Reifen kannst du auch um andere Körperteile kreisen lassen, beispielsweise um Arme und Beine.
• So kannst du den Fokus bei deinem Work-out auch auf andere Muskelgruppen legen.
• Das geringe Gewicht erleichtert die Handhabung.
• Eignen sich für das Isolation-Hooping, bei dem du dich so bewegst, dass der Reifen in der Luft zu stehen scheint.

Що важливо при покупці хулахупа?

Größe

• Die klassischen Hula-Hoop-Reifen für die Fitness haben einen Durchmesser zwischen 100 und 120 cm.
• Kleinere Varianten kommen auf 70 bis 100 cm Durchmesser, Isolation-Hoops auf 40 bis 60 cm.
• Je größer der Hula-Hoop-Reifen ist, desto einfacher ist das Work-out. Das liegt an den Fliehkräften: Sie ziehen den Reifen nach außen, die Bewegungen werden langsamer und du kannst sie genauer ausführen.
• Um auszuprobieren, ob der Reifen zu deiner Körpergröße passt, stellst du ihn vor dir auf. Nun sollte er bis in den Bereich zwischen Schambein und Bauchnabel reichen.
• Es gibt auch größenverstellbare Modelle, die du an dein Niveau anpassen kannst.

Gewicht

Im Grunde gehen Größe und Gewicht eines Hula Hoops Hand in Hand. Denn auch hier gilt: je schwerer der Reifen, desto eher bleibt er an der Hüfte. Reifen zwischen 800 g und 1,2 kg zählen zum Standard. Wähle für den Anfang jedoch keine zu schweren Modelle, da deine Muskulatur und Wirbelsäule das hohe Gewicht noch nicht gewöhnt sind.

Tipp: Um die nötige Lockerheit vor dem Drehen zu bekommen, kannst du eine Massagerolle nutzen.

Stärke des Rohrs

• Der Durchmesser eines Hula-Hoop-Rohrs beträgt gewöhnlich 2,0 cm.
• Ist das Rohr dünner, ist der Reifen leichter. Das stellt höhere Ansprüche an deine Technik, erlaubt dir aber gleichzeitig, Tricks auszuprobieren oder mehrere Reifen auf einmal zu balancieren.
• Nutzt du dagegen einen dickeren Hula Hoop, beispielsweise mit Rohren von 2,5 cm Stärke, steigerst du den Trainingseffekt, da du deine Muskulatur intensiver forderst.

Material

Im Normalfall besteht ein Hula-Hoop-Reifen aus Polyethylen oder Polypropylen, also aus robustem Kunststoff. Zudem gibt es Modelle aus Silikon. Vorteil dabei ist, dass das Material ohne zusätzlichen Schutz auskommt. Modelle aus Holz oder Metall erfordern wiederum ein zusätzliches Schutzpolster, das dich vor Verletzungen schützt.

Füllung

• Das Rohr von Hula-Hoop-Reifen ist im Normalfall hohl.
• Einige Modelle sind mit Sand oder Wasser gefüllt. Das erhöht einerseits das Gewicht, andererseits erzeugt die Füllung durch die Bewegung des Reifens einen Klang.
• Wenn sich im Inneren eines Hula Hoops kugelförmige Magnete befinden, soll sich das positiv auf die Energiepunkte im Organismus auswirken.

Schutzpolster

Gerade am Anfang läuft noch nicht jede Hula-Hoop-Bewegung ganz geschmeidig ab und der Reifen kann schon mal etwas unsanfter gegen den Hüftknochen oder deine Arm- oder Beinmuskulatur prallen. Hat er dann eine Polsterung, federt diese den Aufprall ab. Das wiederum kann blaue Flecken und unangenehme Berührungen verhindern.

Tipp: Nur für die Optik sind Deko-Tapes da, mit denen du deinen Hula Hoop individuell anpassen kannst. Beispielsweise an eines deiner T-Shirts.

Farbe

• Grundsätzlich spricht ein Hula-Hoop-Training eher die fröhliche Seite an, weshalb bunte Reifen dominieren.
• Häufig finden sich grelle Töne wie Rosa, Pink, Neongelb, Neongrün oder Hellblau.
• Viele Reifen sind nicht einfarbig, sondern in unterschiedlichen Farbkombinationen erhältlich. Oft ist dann Schwarz oder Grau dabei.
• Dank der großen Farbauswahl kannst du deinen Auftritt individuell gestalten und dein Sportgerät passend zu deinen Leggings oder Sportshorts aussuchen.

Як знайти правильний хулахуп?

Hula Hoops für Anfänger

Auch wenn er etwas unhandlich ist, greifst du für deine ersten Hula-Hoop-Versuche zum Fitnessreifen mit einem Durchmesser zwischen 110 und 120 cm. Das Rohr sollte 2 cm dick sein und das Gewicht im Bereich zwischen 800 und 1.200 g liegen. Schutzpolster rund um den Kunststoffrahmen schaden nicht. Massagenoppen vermeidest du dagegen anfangs besser, da sie das Handling etwas verkomplizieren.

Hula-Hoop-Fitnessreifen für Fortgeschrittene

Lässt du den Hula-Hoop-Reifen bereits sicher entlang deiner Shorts um die Hüften kreisen und möchtest möglichst intensiv trainieren, benutzt du schwere Fitnessreifen, also Modelle mit einem Gewicht von etwa 1.200 g. Sie haben einen Durchmesser von rund 100 cm und einem 2,5 cm dicken Rahmen, der mit Magnetkügelchen gefüllt ist. Den Komfort erhöhst du mit dünnen Polstern. Um gezielt Arme und/oder Beine zu trainieren, kannst du auch zu Minireifen greifen.

Hula-Hoop-Reifen zum Entspannen

Wenn du die Sportmatte ausbreitest, dient das nicht einzig dem Work-out. Du möchtest auch ein wenig entspannen und dich ausprobieren. Um Tanzmoves und Tricks zu üben, nutzt du daher einen Gymnastik- und Hoop-Dance-Reifen. Steht außerdem das Lockern der Muskulatur auf dem Trainingsplan, greifst du zu einem Massagereifen. Durchmesser und Gewicht entsprechen denen eines Reifens für das Fortgeschrittenen-Work-out.