Позароликовий

Ein flacher, definierter Bauch sieht nicht nur gut aus. Kräftige Bauchmuskeln sorgen auch für einen stabilen Rumpf, was unter anderem Rückenschmerzen vorbeugt. Um deinen Bauch zu definieren, kannst du ihn mit einem AB-Roller trainieren.

Inhaltsverzeichnis

> Was ist ein AB-Roller und wie wende ich ihn richtig an?
> Worauf sollte ich beim Kauf eines AB-Rollers achten?
> Welcher AB-Roller ist für mich geeignet?
> Was kann ich fürs Bauchtraining noch gebrauchen?

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• Mit dem AB-Roller kannst du deine Bauchmuskulatur gezielt trainieren.
• Der AB-Roller wird auch Bauchtrainer oder Bauchrolle genannt und eignet sich super für Home-Work-outs.
• Neben der Bauchmuskulatur trainierst du beim Work-out mit dem AB-Roller auch deinen Rücken.
• Der AB-Roller besteht aus einem Rad bzw. einer Rolle und zwei Griffen.
• Du umfasst die Griffe mit den Händen und kannst dann mit dem AB-Roller vor- und zurückrollen.
• Bei diesem Vor- und Zurückrollen wirst du merken, dass du deine gesamte Rumpfmuskulatur anspannen musst.
• Je weiter du nach vorne rollst, desto mehr Kraft musst du aufbringen, um deinen Rumpf zu stabilisieren.
• Neben der Bauchmuskulatur muss auch deine gesamte Gesäßmuskulatur das Becken fest in Position halten, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
• In der Ausgangsposition befindest du dich in der Liegestütz-Haltung auf den Knien und spannst deine Bauch- und Gesäßmuskulatur kräftig an. Dabei hältst du deinen Körper gerade.
• Nun rollst du mit gestreckten Armen so weit wie möglich nach vorn. Dort hältst du kurz die Spannung und rollst dann wieder mit den Armen zurück.

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Material und Verarbeitung

Weil beim Training große Kräfte auf den AB-Roller wirken, achte auf ein robustes Material und eine gute Verarbeitung. Vergewissere dich, dass alle Einzelteile fest verschraubt sind und nichts an dem AB-Roller wackelt. Neben AB-Rollern aus Kunststoff findest du auch hochwertige und umweltfreundliche Modelle aus Holz. Diese haben nicht nur eine bessere Griffigkeit, sondern sind auch sehr langlebig. Die Räder bestehen meist aus Hartgummi, das schonend über deinen Boden rollt.

Anzahl der Räder

Klassischerweise hat ein AB-Roller ein oder zwei Räder. AB-Roller mit zwei Rädern bieten deutlich mehr Stabilität als Modelle mit nur einem Rad. Deswegen eignen sich AB-Roller mit zwei Rädern besser für Anfänger*innen. Wenn du schon etwas geübter im Umgang mit AB-Rollern bist, kannst du auch zu einem Modell mit einem Rad greifen. Bei einigen Modellen hast du auch die Möglichkeit, ein Rad hinzuzufügen oder abzumontieren.

Griffe des Sportgerätes

Achte bei den Griffen deines neuen AB-Rollers darauf, dass sie gut in der Hand liegen. Sie sollten in der Breite und in der Dicke zur Größe deiner Hände passen. Besonders komfortabel sind Griffe, die gummiert, gepolstert oder mit Softtouch ausgestattet sind. Achte darauf, dass die Oberfläche so beschaffen ist, dass du auch mit verschwitzten Händen nicht abrutschst.

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Fitnessgerät für den Einstieg

Wenn du gerade erst mit dem Fitnesstraining angefangen und auch noch keine Erfahrung mit AB-Rollern hast, eignen sich für dich Modelle mit breiter Rollfläche. AB-Roller für Anfänger*innen haben entweder eine sehr breite Rolle oder mehrere nebeneinander. Bei einigen Modellen kannst du die Rollen auch abnehmen. Das ist besonders praktisch, wenn du regelmäßig üben und langfristig mit deinem AB-Roller trainieren möchtest. Achte zudem darauf, dass die Griffe weit genug auseinanderliegen, sodass du dadurch ausreichend Stabilität hast.

Bauchtrainer für Fortgeschrittene

Du machst schon länger Sport und hast einen gut trainierten und stabilen Rumpf? Dann kannst du dich für einen AB-Roller mit nur einem Rad entscheiden. Auch hier hast du die Wahl zwischen schmaleren und breiteren Rädern. Da bei Modellen für Fortgeschrittene die Räder schmaler sind, liegen auch die Griffe näher beieinander, was die Schwierigkeit des Ausbalancierens erhöht und so deine Rumpfmuskulatur zusätzlich fordert. Wenn du dir nicht sicher bist, wähle ein Modell, bei dem du die Räder an- und abmontieren kannst.

Що ще я можу використовувати для тренування живота?

• Du kannst auf einer Sportmatte üben, um deine Knie und auch den Fußboden zu schonen. Alternativ kannst du ein Knie-Pad unter deine Knie legen.
• Um ausgewogen zu trainieren, solltest du neben deinem Bauch auch deine Schulter- und Brustmuskulatur kräftigen. Dafür sind Liegestützgriffe praktisch.
• Weil Bauchmuskeltraining ganz schön anstrengend sein kann, solltest du immer ein Sporthandtuch bereithalten, um dir den Schweiß abzuwischen.
• Wer viel Sport macht, sollte immer ausreichend trinken. Halte also stets eine Sport-Trinkflasche bereit, um auch zwischendurch immer mal einen Schluck zu nehmen.
• Damit deine trainierten Bauchmuskeln gut zu sehen sind, ist ein niedriger Körperfettanteil wichtig. Ergänze dein Bauchtraining um Ausdauersport wie Walken, Laufen oder Schwimmen und achte auf eine gesunde Ernährung.